10 октября – Всемирный день психического здоровья. Стресс легче предупредить, чем лечить

 

 Давайте представим три разные ситуации:

• Пожар в самом разгаре, все охвачено огнем, рушатся перекрытия дома.

Пожарные с трудом гасят пламя, заливают тлеющие угольки. В итоге видим обгорелый остов дома, в котором жить уже невозможно...

• Пламя только подступает к стенам дома, пожарные приехали вовремя, огонь

потушен. Дом чуть пострадал, но всё исправимо.

• Жильцы дома хорошо усвоили правила пожарной безопасности, дом свой

берегли и не создавали ситуаций, при которых начался бы пожар. Дом целый и счастливые люди в нем.

Всем известно, что чем быстрее потушен пожар, тем меньше ущерба он принесет. Но еще важнее,  пожар предотвратить, соблюдая профилактические меры!

Какое это имеет отношение к стрессам?  Действует стресс в нашем организме, как пожар. И профилактика стресса - самое действенное средство для сохранения здоровья нашего организма. Начав применять предложенные ниже рекомендации, постоянно обращайтесь к своим внутренним ощущениям. Выбирайте те рекомендации, которые лучше всего подходят вам, которые позволяют справиться с негативными мыслями и плохим самочувствием.

Правильное дыхание

Вдохните в себя воздух и постарайтесь представить, что вы наполняетесь живительной энергией. Затем задержите ненадолго дыхание и выдохните все накопившееся напряжение и негатив. Несмотря на простоту, этот способ срабатывает. Можно повторить несколько раз в течение дня.

Короткие перерывы в работе

         Мозг человека после 20 минут непрерывной работы бессознательно делает перерыв, переключая внимание на что-либо другое. Небольшое отвлечение на другой вид деятельности приносит огромную пользу, и ваша продуктивность вырастает в несколько раз.

Двигательная активность

Выполняйте в течение дня несколько физических упражнений, которые вам нравятся. В крайнем случае, пройдитесь               по лестнице туда и обратно.

Здоровый сон - лучший лекарь  

Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Приятные ароматы, свежее постельное белье и тишина создадут все условия для полноценного сна. Горячая ванна или душ перед сном также помогут улучшить качество вашего отдыха.

Реально смотрите на вещи

Стремитесь к целесообразной организованности. Учитесь говорить: "Нет!". Не берите на себя слишком много обязательств, которые вам не по силам. Осознайте границы ваших возможностей и проявите твёрдость. Перераспределяйте обязанности. Отдыхайте днем 20-30 минут.

Будьте позитивны

         Учитесь находить положительные моментыв повседневной жизни. Повторяйте ежедневно позитивные установки: мой мозг обладает неисчерпаемой энергией, я верю в восстановительные силы организма, мое самочувствие улучшается, я чувствую избыток сил, я чувствую себя счастливым.

Проводите время в приятном обществе

Оглянитесь вокруг – на чью поддержку вы можете рассчитывать? Найдите людей, которые не только сочувствуют вашим стремлениям, но и понимают вас. Есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Помогите тому, кто нуждаетсяв вашей помощи.

Обратитесь к мудрым людям

Если вас что-то беспокоит, обратитесь к тем, кто способен дать разумный совет. Ваша идея не обязательно должна звучать безупречно или иметь законченный вид. Задайте искренние вопросы и будьте открыты ответам.

Укротите свой мобильный телефон

Оградите себя от ненужных контактов, выключив телефон. Поверьте, эти мини паузы необходимы для вашей перезарядки.

Учитесь получать удовольствие здесь и сейчас.   

Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получая удовольствие от самой работы, а не от того, что она вам даст в будущем. Постарайтесь в течение дня хотя бы на несколько минут остановиться и задать себе вопрос: «Что я хочу»? Это может быть что угодно: прогулка в парке, отдых в уютном кресле, принять ванну, звонок другу.

Снимите напряжение

Иногда вашему организму, как и паровой машине, необходимо выпустить пар. Позвольте себе это сделать: покричите, порвите несколько листков бумаги, постирайте белье вручную, почистите кастрюлю, сходите в тренажерный зал.

Ходите босиком летом

В детстве вы любили бегать босиком по лужам? Вот вспомните те ощущения, но ходите … по траве – хождение босиком по траве очень полезно. Время прогулки должно составлять от 15 до 30 минут. Аналогичным оздоровительным эффектом обладает и хождение по мокрым камням, особенно для людей, которые подвержены различным заболеваниям горла, а также тем, кто страдает от головных болей.

Используя эти рекомендации, вы научитесь быстро снимать избыточное напряжение и избавляться от чувства тревоги, рационально расходуя резервы своего организма при выполнении любой работы.

По материалам:

old.okb89.ru

sennomed.by

12stom.by

Врач психотерапевт учреждения здравоохранения «Островецкая центральная районная клиническая больница» Часнойть Юлия Владимировна