Профилактика онкологических заболеваний

Курение табака – серьезная медико-социальная проблема и одна из главных предотвратимых причин смертности и инвалидности во всем мире.

Прекращение курения приводит к снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, в то время как пожизненный прием дорогостоящих препаратов, понижающих артериальное давление и уровень халестерина, только на 25%-35% и 25%-42% соответственно.

Существует 2 способа бросить курить: одномоментно и постепенно. 

Люди молодые и средних лет могут прекратить курение сразу, даже если они курят давно и выкуривают в день 1—1,5 пачки папирос или сигарет.  

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

-   Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.

-  Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.

-  За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.

-  За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

-   Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

-  Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте  стакан воды, сока.

Людям пожилым рекомендуется бросать курить постепенно.  Облегчить эту задачу Вам поможет выполнение простых рекомендаций:

-    Не покупайте сигареты в большом количестве, пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.

-    Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

-    Не затягивайтесь сигаретой.

-    Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

-   Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.

-    Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1–2 шт.

-    Замените сигареты физическими упражнениями, прогулкой.

-    Не курите на пустой желудок.

-    Никогда не курите за компанию.

-     Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой "приступ" без сигареты. Так ли уж было трудно не закурить?

-    Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере, 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

В первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.

-   Пейте больше жидкости.

-   Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете.                                                       

-   Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

-   Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

 

Синдром отмены.

После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги, нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.                                                      Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Заведующий терапевтическим отделением

Родько Светлана Владимировна