Выход на пенсию: стресс или начало новой жизни?

Для многих людей переход на пенсию сопровождается стрессами, тоской и апатией, а пенсионный возраст ассоциируется со старостью и болезнями, поэтому и воспринимается как настоящая катастрофа и вызывает психологический кризис, особенно у тех, кто на работе был занят активной творческой деятельностью.

Для того, чтобы выход на пенсию проходил мягче в психологическом плане, нужно заранее позаботиться о том, чем заняться дома, уйдя на заслуженный отдых, какие увлечения и интересы могут помочь без осложнений преодолеть перемены, связанные с завершением трудовой деятельности. Чтобы выход на пенсию не воспринимался так трагично, нельзя допускать пассивного бездействия – это вызовет пессимистические мысли, хандру, скуку. Зато увлеченность любимым делом может дать пенсионеру ощущение заинтересованности в его результатах, занятости, удовлетворения.

Значительно легче пенсионный возраст встречают те люди, у которых есть любимое занятие, интересы, не связанные с профессиональным трудом. Благоприятным и даже ожидаемым временем пенсионный возраст является для женщин, занятых домом, семьей, воспитанием внуков. Воспоминания о добросовестном труде, приносившем удовлетворение, также могут стать источником положительных эмоций, вызывать уважение окружающих и чувство гордости за свои профессиональные победы.

Пожилой человек имеет то, чего не хватает молодым – массу свободного времени, которое можно использовать для реализации, быть может, давно зародившихся планов. Если же их нет, необходимо найти занятие по душе, желательно предполагающее общение с людьми, при котором можно было бы дать совет, обменяться опытом, почувствовать себя кому-то нужным. Завязывание новых контактов сможет обогатить скучную и однообразную жизнь пенсионера, поднять ее на новый уровень. Можно и нужно использовать это время, чтобы серьезно подумать о здоровье и основательно заняться его улучшением; или посвятить свободное время работе по выращиванию овощей и фруктов, разведению цветов на даче и др. Некоторым пенсионерам помогает скрасить жизнь своеобразное общение с домашними животными, забота о них, кормление, выгуливание.

Стрессы присутствуют в жизни каждого человека, но реакция на одни и те же события у всех разная. Отчего же это зависит? От стрессоустойчивости – способности организма противостоять вредному воздействию стрессовых факторов. Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

Стрессоустойчивость - это система личностных качеств, помогающих человеку переносить без вредных последствий для организма стрессы. Высокая стрессоустойчивость организма помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению, характеризуется низким уровнем эмоциональности.

Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье. Ведь хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов.

Какие методы позволяют повысить стрессоустойчивость?

Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, т. к. накопление их в организме приводит к истощению.

Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.

Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна. Перед сном можно прогуляться в течение получаса. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.

Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Чтобы поддержать его работоспособность, употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.). Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.

Занятия физкультурой являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Возможно, это будет ходьба, плавание, велосипед, силовые тренировки.

Спорт можно заменить танцами.

Релаксация. Если человек умеет правильно расслабляться – он умеет бороться со стрессом. Есть различные способы релаксации: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация и др. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.

Ароматерапия. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительные смогут подождать. Нужно рассчитывать свои силы и принимать на себя тот объём работы, который вы сможете выполнить.

Найдите себе любимое занятие. Хобби – источник положительных эмоций.

Почаще улыбайтесь. Если улыбаться, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Позитивное мышление и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это концепция, основанная на положительных, вдохновляющих образах и мыслях, которые в итоге обеспечивают человеку оптимистическое настроение и повышают удовлетворенность своим качеством жизни.

Если вы в первую очередь замечаете отрицательные моменты в том, что с вами происходит, то у вас складывается четкое ощущение, что вокруг один негатив и совсем нет радости. Поэтому необходимо, приучать себя мыслить позитивно.

Основные правила данной концепции:

Необходимо научиться радоваться простому. Учитесь наслаждаться чем-то простым: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом и т.п. Выработать эту привычку не сложно – вспоминайте о том, как много людей лишены того, что вы имеете в достатке.
Старайтесь запоминать только хорошие поступки людей и положительные моменты, происходящие с вами.
Старайтесь видеть позитив в негативе. Если вы не в состоянии изменить что-либо, меняйте свое отношение к этому событию.
Старайтесь общаться с позитивно настроенными людьми. Окружите себя теми, кто во всем старается видеть плюсы, не «залипает» на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отбирают у вас много энергии и душевных сил.
Необходимо запретить себе разочаровываться. Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт. Ваша задача – достичь равновесия, сформировать позитивную картину, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.
Сознательная установка на позитив. Всегда настраивайте себя на позитивные эмоции и мышление, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают – найдите время для внутреннего диалога, постарайтесь перевести минус в плюс. Помните, мыслить негативно – значит притягивать такие события.
Делайте хорошие дела. Те, кто делает добро окружающим, на 44% более счастливы, чем те, кто ведет эгоцентричный образ жизни. Оно и понятно, ведь счастье – это не столько “брать”, сколько “отдавать и делиться”.
Фокусируйтесь на настоящем. Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое. К примеру, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте.
Отпускайте прошлое. У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем. Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите

Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Частица «НЕ». В разговоре людей с негативным мышлением часто встречается частица «не». Это отрицание положительного исхода той или иной ситуации. «Я не могу», «я не хочу» и «я не сделаю» — так неверно говорить и думать. Необходимо формулировать: «Я смогу», «я сделаю» или часто мы говорим: «я хочу не болеть» – так не верно, нужно говорить: «Я буду здоров».
Смотрите на жизнь с юмором. Хорошее чувство юмора – это то, от чего некоторые люди гораздо счастливее других. Мы должны научиться смеяться, причем в первую очередь – над самими же собой, и тогда жизнь станет и светлее, и проще.

Умейте радоваться каждому дню – спокойные и жизнерадостные люди живут дольше. Чтобы прожить долгую жизнь, достаточно ее не укорачивать. Необходимо жить осознанно и понимать, что старость – это то, о чем никогда не рано задуматься. И, наконец, профилактика старения не будет эффективной, если не принять как данность слова известной в прошлом песни: «Есть в возрасте любом хорошее». И какой будет старость, зависит только от вас.

Помощь специалиста

Если вы испытываете потребность в психологической помощи, не стоит этого пугаться: это не означает, что вы сходите с ума и, что окружающие будут показывать на вас пальцем и думать, что вы — «псих». Положа руку на сердце, наверное, каждый взрослый человек смог бы припомнить ситуации (и не одну), когда испытывал такое сильное внутреннее напряжение, что переставал справляться самостоятельно, и тогда приходила в голову мысль о том, что не обойтись без посторонней помощи.

Мы спокойно относимся к тому, что ребенку необходима психологическая помощь и поддержка: ребенок в нашем понимании существо слабое и беззащитное. Однако во взрослой жизни мы вынуждены преодолевать множество сложных ситуаций, требующих крайнего напряжения душевных и физических сил, и когда этих сил не хватает, мы чувствуем себя беспомощными, как в детстве.

Само по себе чувство беспомощности способно угнетать взрослого человека и действовать разрушительно на его самооценку. Борьба со стрессом может принимать различные формы: от отчаянных попыток найти способ «расслабиться» до поиска помощи и поддержки у близких людей.

Обращение к близким людям за поддержкой, к сожалению, не всегда эффективно. Дело в том, что одного желания помочь оказывается не достаточно, а «советы» родственников, друзей и знакомых бесполезны в ситуациях, требующих профессиональных психологических знаний и навыков оказания психологической помощи. В таких ситуациях единственно правильное решение – искать психологической помощи у специалиста, психолога или психотерапевта.

Часнойть Юлия Владимировна, врач психотерапевт учреждения здравоохранения «Островецкая центральная районная клиническая больница»